Каких витаминов не хватает если выпадают волосы?

Если выпадают волосы, каких витаминов не хватает? В современном мире под влиянием различных факторов, связанных с урбанизацией, условиями и образом жизни, человеческий организм все чаще испытывает нехватку питательных элементов, которые необходимы для сохранения здоровья. Нехватка полезных веществ оборачивается различными проблемами в разных участках тела, в стороне не остаются волосы.

Общие сведения

Волосы, как известно, это естественная растительность на теле человека, особое место среди этого занимает шевелюра, волосяной покров на голове. Растительность на теле тоже нуждается в определенных витаминах для поддержания, укрепления и роста волос. Нехватка витаминов ведет к очень неприятным последствиям, что выражается в выпадении волос и при самом неблагоприятном исходе может привести к облысению.

[youtube]ywZDAu06U-Y[/youtube]

Это очень важный фактор, который часто недооценивают. В обществе сложились стереотипы, что витамины – это лишь дополнение, предназначенное улучшить работу организма, что отсутствие витаминов не так уж и страшно. На самом деле это большое заблуждение. Нехватка в организме каких-либо витаминов ведет к сбою правильной работы функциональной системы. Витамины являются важной, неотъемлемой частью здорового организма, и их отсутствие может сильно навредить здоровью человека.

Если выпадают волосы, одной из частых причин является нехватка витаминов, когда волосы редеют нужно постараться определить, какие именно полезные элементы являются дефицитом в организме. Сделать это совсем несложно. Лабораторные, биохимические анализы допустимы в качестве способа диагностирования проблемы, но можно обойтись и своими силами, не прибегая к услугам специалистов и не тратя свои денежные средства.

Чем полезны группы А, С, Е и F?

Чтобы узнать чего недостает, нужно внимательно изучить питательный рацион, собственно это главный фактор, из пищи человек получает почти все полезные и не очень вещества, оказывающие на его организм самое разнообразное влияние.

В среде эффективных веществ, в которых нуждаются волосы, для предотвращения поредения и выпадения есть такие элементы.

1. Витамин А. Это самый важный элемент, он позитивно влияет на жизнедеятельность волос и в первую очередь корней. Они представляют собой основу волосяного покрова, и любые проблемы на корнях отражаются на волосах. Поэтому при любой проблеме, связанной с сильным уменьшением волосяного покрова на голове, стоит принимать усиленно именно этот витамин.
2. Витамин С. Всем известная аскорбиновая кислота, которая в первую очередь улучшает работу иммунной системы человека. Не стоит удивляться, ведь ослабление иммунной системы – одна из самых основных причин обильного выпадения волосяного покрова. Нарушение правильного кровообращения способствует разрушению здоровья волос, именно этому должна помешать аскорбиновая кислота. Она помогает доставлять до важных участков кожи головы питательные вещества и что не менее важно сам кислород. Определить нехватку именно этого витамина вряд ли можно, но это опять же не проблема. При проблемах со здоровьем пить аскорбиновую кислоту рекомендуется почти во всех случаях.
3. Витамин Е. Токоферол вместе с витамином инозитом эффективно воздействует на клеточную массу. Главный плюс состоит в том, что данный витамин фактически оживляет застывшие без движения клеточные организмы, заставляя их работать во всю силу. В этом случае обнаружить нехватку именно этого витамина довольно проблематично, но, как и инозит, при наличии проблем с выпадением локонов его можно принимать в разумных дозах.
4. Витамин F. Обладает примерно тем же комплексом свойств, что и тиамин. Главная функция, которую несет этот витамин, заключается в защите нервной системы от любых колебаний, внешних факторов, которые могут нанести вред системам и органам тела, в том числе волосяному покрову в области головы. Если у человека присутствуют проблемы, связанные с нервной системой, лучше всего принимать два витамина – тиамин и F.

[youtube]48X3unxqeXw[/youtube]

Какую пользу содержит В элемент?

1. Витамин В1, у данного витамина есть другое, более распространенное название – тиамин. Данный элемент защищает жизненно важную нервную систему от различного рода нервных расстройств. Титамин активизируется при наличии стресса или депрессии, защищая волосяной покров от слишком быстрого поредения. Если у человека наблюдается состояние расшатанной психики, и начинаются побочные явления, наблюдаемые при выпадении волос, это означает, что для восстановления здоровья человеку не хватает именно этого витамина.
2. Витамин В2. Это вещество еще известно под названием рибофлавин. В2 имеет свой участок работы, который заключается в том, чтобы защищать поврежденные корневища волос и оберегать раздраженные участки головы, где есть места с поврежденными клетками. Соответственно, если на голове есть пораженные участки кожи, и происходит обильное выпадение волос, это говорит о серьезной нехватке витамина рибофлавина.
3. Витамин В3. Иначе называемый ниацин, играет очень важную роль в поддержании обменных процессов в области волосяных корней, в результате локоны становятся более крепкими, устойчивыми, теряют прежнюю ломкость и не выпадают. Недостаток этого элемента определить сложнее, но если волосы слишком ломкие, то с большой степенью вероятности это значит, что в организме не хватает именно ниацина.
4. Витамин В5. Пантотеновая кислота играет очень важную роль наряду с самим витамином А. Она воздействует непосредственно на сами фолликулы, то есть на волосяные луковички. Это способствует как укреплению, так и росту молодых локонов. Часто именно отсутствие кислоты в достаточном количестве сильно вредит структуре растительности. Определить, что именно этот витамин является дефицитом на первый взгляд сложно. Но это почти всегда сопровождается возникновением проблем, связанных с корнями волос.
5. Витамин В6. В медицинской терминологии его называют пиридоксин. Он является непременным участником всех обменных процессов, в которых корни и локоны нуждаются для полноценного существования. Его недостаток сопровождается нехваткой ниацина, который, в свою очередь, отвечает за проходящие обменные процессы.
6. Витамин В7. В научном справочнике этот витамин можно найти под названием биотин. Он обозначается латинской буквой Н. Средство напрямую противодействует тому, чтобы волосы на голове выпадали. Именно в предотвращении поредения волосяного покрова и заключается главная функция этого вещества. Если присутствует проблема с облысением, то это верный признак нехватки биотина.
7. Витамин В8. По-другому его называют инозит. Он способствует правильному усваиванию человеческой органикой поступающего витамина Е. Выявить нехватку этого элемента довольно сложно, но его можно принимать в совокупности с другими дефицитными витаминами.
8. Витамин В9. Он больше известен, как фолиевая кислота, которая играет восстанавливающую роль в клеточном симбиозе, способствует правильному разделению клеток и их регулярному обновлению. Витамин выполняет очень важную функцию, так как это самым прямым образом воздействует на фолликулы, где становится намного меньше старых мертвых клеточных соединений, которые являются основным катализатором выпадения волос на головы. Чем меньше будет этих клеток, тем меньше будет протекать сам процесс выпадения локонов. Поэтому фолиевая кислота, а вернее ее недостаток, оказываются наиболее распространенными причинами облысения.
9. Витамин В12. В медицинской терминологии известен под названием цианокобаламин. Свойства вещества заключаются в том, что оно позволяет локонам дышать. Когда волосы дышат, они становятся крепкими, стойкими. Часто этот витамин востребован в условиях большой урбанизации, где волосяной покров часто недополучает нужного количества кислорода.

Это, конечно, не все элементы, которых может недоставать в организме для его правильной работы. Но в подавляющем большинстве случаев именно тринадцать вышеперечисленных элементов выступают факторами, которые способствуют как облысению в случае их недостатка, так и укреплению, росту волос в случае их достаточного количества.

Очень часто нельзя доподлинно определить какого именно витамина не хватает в организме, но приблизительно выявить дефицитный элемент можно, основываясь на перечисленных факторах. Как уже описывалось ранее, если есть проблемы с нервами, нужны инозит или токоферол, а если есть поражение клеток кожи, нужен рибофлавин и так далее. Аскорбиновая кислота рекомендуется к применению в подавляющем большинстве случаев в сочетании с другими элементами.

Как восполнить недостаток

Где содержатся необходимые для укрепления и роста волос витамины? Если организму не хватает витаминов, этот недостаток нужно восполнить. Часто с этой целью люди обходят аптеки, спрашивая препараты, которые содержат нужные им вещества. Но в аптеке резонно брать в основном лишь аскорбиновую кислоту.

Большая часть необходимых элементов нужно искать не в аптеке, а в правильном питании, тщательно составляя свой рацион.

С самого начала стоит пересмотреть употребляемые продукты, так как недостаток полезных веществ и избыток вредных во многом является последствием неправильного питания. Пересмотр стоит сделать в пользу продуктов с набором необходимых питательных веществ.

Нужные витамины в полагаемом организму количестве содержатся в следующих продуктах:

1. Витамин А. Содержится в таких продуктах растительного происхождения, как морковка, капуста, тыква, брокколи, в фруктах. Больше всего его в абрикосе. Есть он и в молочных продуктах – сметане или цельном молоке. Встречается в мясных деликатесах вроде печени и в рыбьем жире. Некоторые из этих продуктов содержат каротин, который уже попадая в организм превращается в витамин А.
2. Аскорбиновая кислота. Ее можно купить не только в аптеке, но найти в различных фруктах – киви, яблоках, персиках, томате, смородине и т. д.
3. Витамин Е. Содержится в зеленом салате, брокколи, арахисе и шпинате. В мясных блюдах данный элемент найти почти нельзя.
4. Витамин F. Он содержится больше в растительных культурах – орехах, бобах, в льняном масле, семечках, авокадо.

[youtube]w2Bb_q9RDpk[/youtube]

Продукты питания

1. Витамин В1. Данный элемент можно найти в свинине, арахисе, различных овощах, дрожжах, все они богаты тиамином.
2. Витамин В2. Рибофлавин можно найти в такой пище, как грибы, шпинат и шампиньон, овощах – морковке, в рыбе и печени. Рибофлавин также содержится в продуктах молочного происхождения и чечевице.
3. Витамин В3. Ниацин содержится во всех мясных продуктах, сыре, зелени, крупе, чаще всего в гречке и кунжуте.
4. Витамин В5. Пантотеновая кислота чаще всего содержится в мясных блюдах, печени, сыре, в авокадо, рыбе и в финиках.
5. Витамин В6. Пиридоксин можно найти преимущественно в растительной пище – орехах, бананах, семечках, картошке, в злаковых продуктах. Пиридоксин в меньших объемах присутствует в печени, рыбе и свинине.
6. Витамин В7. Биотин является составной частью таких продуктов потребления, как яичный желток, мука с составом сои, печень из говядины, мед, молоко и дрожжи пивные
7. Витамин В . Инозит можно с легкостью найти в зерновых культурах, дыне, апельсинах, горошке. Что не менее важно – в мясе и рыбе этого витамина почти нет.
8. Витамин В9. Фолиевую кислоту можно получить, употребляя в пищу морковку, абрикосы, творог, бобы. Фолиевая кислота также содержится в печени.
9. Витамин В12. Цианокобаламин можно найти в печени, говядине, свинине и в меньшей степени в сыре.

Пересмотрев свой питательный рацион, можно решить проблему обильного выпадения волос. Корни и локоны нуждаются в питательной среде, которую им поставляют витамины, без которых не будет и крепкого здоровья у всего организма.